Eficácia Incomparável: Entendendo a Metodologia CrossFit

Nicole Carroll, GM de Treinamento e Educação da CrossFit

 

A metodologia CrossFit é o condutor de nossa eficácia incomparável. O que quero dizer com isso é:

O CrossFit não apenas deixa as pessoas em forma, mas também as tornamos mais condicionadas com mais rapidez e segurança do que qualquer outro programa existente. Nossos resultados são universais, previsíveis e repetíveis. Nossa metodologia funciona para todos, pode ser dimensionada para qualquer pessoa e os resultados se acumulam a longo prazo.

Os resultados que nossa metodologia gera são o que atrai as pessoas para o CrossFit e as deixa viciadas. Não é mágica; é exatamente o que acontece quando você trabalha – os resultados aparecem. E uma vez que você experimenta, você quer mais. Isso é como revolucionamos uma indústria e mudamos milhões de vidas – e mudaremos milhões mais.

 

O núcleo

A metodologia do CrossFit é baseada na primeira definição precisa e cientificamente rigorosa de condicionamento físico, e o programa produz resultados que podem ser medidos e replicados. Nossa metodologia é um conjunto de princípios e definições universais que podem ser aplicados em muitos contextos diferentes e que tornam o CrossFit acessível tanto para atletas quanto para treinadores.

O estímulo — o que é o CrossFit: movimento funcional constantemente variado executado em alta intensidade combinado com a ingestão de carne e vegetais, castanhas e sementes, algumas frutas, pouco amido e sem adição de açúcar, em quantidades que suportam o exercício, mas não a gordura corporal.

A adaptação – o que o CrossFit alcança: aumento da capacidade de trabalho em amplos domínios de tempo e modo. Perseguir esse objetivo é buscar boa forma, e buscar manter sua capacidade de trabalho ao longo da vida é buscar saúde.

Esses elementos são a base da metodologia CrossFit, e definimos cada elemento de forma precisa e abrangente – da capacidade de trabalho ao condicionamento físico e à saúde – em termos quantificáveis.

Essas definições não existiam antes do CrossFit. Nossa contribuição para o condicionamento físico é que definimos o condicionamento físico e a saúde de uma forma que possa ser medida.

A Graphical Representation of One’s Fitness (Work Capacity) at a Certain Time in Their Life  .

Referimo-nos a esses elementos que formam a base da metodologia CrossFit como o DNA do CrossFit e também como o núcleo do L1. “Kernel” é um termo emprestado da ciência da computação que se refere aos principais componentes de um sistema operacional de computador. O kernel é fundamental para fazer o computador funcionar, fornece uma plataforma para a criação de software específico para esse kernel e é uma interface universal que permite que muitos usuários diferentes acessem o software executado no computador. Nesse sentido, o kernel do CrossFit é o mesmo. É o conhecimento fundamental que faz o CrossFit funcionar – para uma variedade de pessoas em contextos igualmente variados.

O kernel – tanto em termos de estímulo quanto de adaptação – permite que a metodologia CrossFit produza resultados observáveis, mensuráveis e repetíveis. É a base científica e a explicação para todo o programa.

Colocando em prática

O que chamamos de “o kernel” deve parecer familiar para muitas pessoas, pois é o que ensinamos no Curso de Certificado de CrossFit Nível 1. Seus elementos compõem o coração de quem somos e o que fazemos. É a nossa Estrela do Norte.

O kernel também determina nossos métodos; como implementar o CrossFit. Ele fornece definições objetivas que os instrutores podem utilizar na prática, juntamente commétodos para implementar:

• Variação na programação,
• Nossa prescrição de mecânica-consistência-intensidade,
• Treinamento de limiar e técnica,
• Nossas recomendações nutricionais (comer carne e legumes, castanhas e sementes, algumas frutas, pouco amido e sem adição de açúcar),
• Adaptação (scaling),
• Virtuosidade no coaching, e mais.

Como Construir um Atleta

O desenvolvimento atlético do praticante de CrossFit vem da execução de movimentos funcionais constantemente variados executados em alta intensidade em combinação com uma boa nutrição. Cada um desses elementos é fundamental para otimizar o condicionamento físico e a saúde.

O que comemos é tão importante que a nutrição forma a base da Hierarquia Teórica de Desenvolvimento de um atleta, que fornece uma explicação de como o atletismo deve ser construído. Consumir os tipos certos de alimentos nas quantidades adequadas é como maximizamos todos os níveis de desenvolvimento atlético e é o componente crítico na longevidade e na proteção da saúde.

Os próximos três níveis da Hierarquia Teórica do Desenvolvimento incluem movimentos funcionais que representam a espinha dorsal dos treinos e programação do CrossFit. São movimentos seguros e naturais que duplicam os padrões de contração muscular encontrados no esporte, no combate e na vida cotidiana. Eles geram grande quantidade de potência com segurança, aproveitando a capacidade do corpo de produzir força e se mover em altas velocidades devido à sua natureza do centro às extremidades e à capacidade de mover grandes cargas em amplitudes completas de movimento.

Com o tempo, a adesão às nossas recomendações nutricionais e metodologia levará ao aumento da produção de potência. A capacidade de um atleta de produzir potência determina o nível de intensidade do treino e é a intensidade que gera os resultados. O CrossFit é um programa de alta intensidade, mas não estamos focados apenas em nos mover mais rápido, mais longe ou mais pesado a todo custo. Em vez disso, enfatizamos a técnica, a importância da mecânica adequada e a consistência e proficiência do movimento antes de aumentar a intensidade. Também garantimos que a intensidade seja relativa às tolerâncias fisiológicas e psicológicas do indivíduo e que não importa quem entre na academia, eles farão CrossFit. Isso significa que há um estímulo pretendido para cada movimento em um treino. Se um atleta não conseguir realizar um movimento específico, o técnico não fará uma substituição aleatória. Em vez disso, o treinador oferecerá uma opção em adaptação que preserva o estímulo pretendido e é acessível ao atleta. Dessa forma, o CrossFit fica acessível a qualquer pessoa que queira fazê-lo. Isso é o que torna o CrossFit infinitamente adaptável.

Essas são as chaves para equilibrar segurança, eficácia e eficiência e são o caminho necessário para o desenvolvimento atlético e resultados de longo prazo.

Em suma, a prescrição nutricional simples, mas potente, do CrossFit é combinada com um programa de preparação física geral baseado em movimentos funcionais e intensidade. Esta prescrição pode ser modificada para desafiar pessoas de todas as idades e habilidades – um atleta olímpico ou um indivíduo idoso, com sobrepeso e com doença crônica que nunca treinou antes.

Como isso nos diferencia

A metodologia do CrossFit difere de outros programas de condicionamento físico em seu compromisso de definir seus estímulos e resultados. São precisamente essas definições e os elementos dentro delas que fornecem aos nossos atletas uma compreensão clara e distinta do que é o CrossFit e dos resultados que eles alcançarão.

A metodologia é o mecanismo que permite que os treinadores entendam o que, como e por que do CrossFit, a fim de aplicar a metodologia de maneira ideal a um indivíduo a serviço de seus objetivos de saúde e condicionamento físico. Ele também fornece uma estrutura para nossa educação que torna o desenvolvimento de coaches profissionais um processo robusto, repetível e escalável.

Muitos programas tentam comercializar elementos familiares de nosso modelo – a experiência da comunidade, acenos para exercícios de alta intensidade ou condicionamento funcional – mas sem nossa metodologia, eles não podem fornecer os mesmos resultados. Eles veem o ecossistema, mas não entendem o kernel que o dirige.

O núcleo e a metodologia que nasce dele são a razão pela qual somos tão bons em produzir e prever resultados. Na verdade, ainda não encontramos nada que se aproxime do CrossFit na produção de um condicionamento físico amplo, geral e inclusivo; para forjar fitness de elite; e para evitar ou reverter doenças crônicas com a mesma segurança, eficácia e eficiência do CrossFit.

A coisa certa pelos motivos certos

Nosso compromisso constante com nossa metodologia e os resultados que ela produz nos tornou um árbitro da verdade em uma indústria repleta de hacks para entrar em forma rápida.

Mais importante ainda, a eficácia comprovada de nosso programa que nasce de nossa metodologia permite que nossos treinadores e afiliados realmente mudem vidas enquanto constroem comunidades unidas e solidárias que, literalmente, tornam o mundo um lugar mais saudável.

O CrossFit oferece um convite aberto a qualquer pessoa interessada em ingressar em uma comunidade próspera em um box local em qualquer lugar do mundo – boxes cheios de pesos, suportes, cordas e argolas que os atletas podem usar para concluir exercícios unicamente desafiadores compostos por movimentos verdadeiramente funcionais sob o olhar atento de um treinador qualificado. Pessoas de todas as esferas da vida, velhos e jovens, em forma e descondicionados, treinando juntos nos mesmos treinos com treinadores que habilmente adaptam esses treinos aos seus níveis e torcem uns pelos outros para novos níveis de desempenho.

Nos foi dado tudo isso. Tudo o que realmente temos que fazer é não estragar tudo.