Niezrównana skuteczność: Zrozumienie metodologii CrossFit

Nicole Carroll, dyrektor generalny ds. treningu i edukacji CrossFit

 

Metodologia CrossFit jest motorem naszej niezrównanej skuteczności. Mam na myśli to:

CrossFit nie tylko sprawia, że ludzie stają się lepsi, ale prawdopodobnie sprawiamy, że stają się lepsi szybciej i bezpieczniej niż jakikolwiek inny program. Nasze wyniki są uniwersalne, przewidywalne i powtarzalne. Nasza metodologia działa dla wszystkich, może być skalowana dla każdego, a wyniki narastają w dłuższej perspektywie.

Wyniki osiągane przez naszą metodologię są tym, co przyciąga ludzi do CrossFit i uzależnia ich. To nie magia; tak właśnie się dzieje, gdy wkładasz pracę — wyniki idą w parze. A kiedy już tego doświadczysz, chcesz tego więcej. To jest jak zrewolucjonizowaliśmy branżę i zmieniliśmy miliony istnień ludzkich — i jak zmienimy kolejne miliony.

 

O nukleo

Metodologia CrossFit opiera się na pierwszej precyzyjnej, naukowo rygorystycznej definicji sprawności fizycznej, a program generuje wyniki, które można zmierzyć i powielić. Nasza metodologia to zestaw uniwersalnych zasad i definicji, które można zastosować w wielu różnych kontekstach i które sprawiają, że CrossFit jest przystępny zarówno dla sportowców, jak i trenerów.

Bodziec – czym jest CrossFit: stale zróżnicowany ruch funkcjonalny wykonywany z wysoką intensywnością w połączeniu z jedzeniem mięsa i warzyw, orzechów i nasion, niektórych owoców, mało skrobi i bez dodatku cukru w ilościach, które wspierają ćwiczenia, ale nie tkankę tłuszczową.

Adaptacja — co daje CrossFit: zwiększona zdolność do pracy w szerokim zakresie czasu i dziedzin modalnych. Dążenie do tego celu to dążenie do sprawności, a dążenie do utrzymania zdolności do pracy przez całe życie to dążenie do zdrowia.

Elementy te stanowią podstawę metodologii CrossFit, a my dokładnie i wszechstronnie zdefiniowaliśmy każdy element — od zdolności do pracy, przez sprawność fizyczną, po zdrowie — w sposób mierzalny.

Te definicje nie istniały przed CrossFitem. Nasz wkład w fitness polega na tym, że zdefiniowaliśmy sprawność i zdrowie w sposób, który można zmierzyć.

.

Te elementy, które stanowią podstawę metodologii CrossFit, nazwaliśmy DNA CrossFit, a także jądrem L1. „Jądro” to termin zapożyczony z informatyki, który odnosi się do podstawowych składników komputerowego systemu operacyjnego. Jądro ma fundamentalne znaczenie dla działania komputera, zapewnia platformę do tworzenia oprogramowana i jest uniwersalnym interfejsem, który umożliwia wielu różnym użytkownikom dostęp do oprogramowania działającego na komputerze. W tym sensie jądro CrossFit jest takie samo. To podstawowa wiedza, która sprawia, że CrossFit działa — dla różnych ludzi w równie różnych kontekstach.

Jądro — zarówno pod względem bodźców, jak i adaptacji — umożliwia metodologii CrossFit uzyskanie obserwowalnych, mierzalnych i powtarzalnych wyników. Jest naukową podstawą i wyjaśnieniem całego programu.

Wprowadzanie teorii w życie

To, co nazywamy „jądrem”, powinno wyglądać znajomo dla wielu osób, ponieważ tego uczymy na kursie certyfikacyjnym CrossFit Level 1. Jego elementy składają się na serce tego, kim jesteśmy i co robimy. To nasza Gwiazda Polarna.

Jądro określa również nasze metody wdrażania CrossFit. Dostarcza obiektywnych definicji, które trenerzy mogą wykorzystać w praktyce, wraz zmetodami wdrażania:

• Zmienność w programowaniu,
• Nasz drogowskaz mechanika-spójność-intensywność,
• Trening progowy i technika,
• Nasze zalecenia żywieniowe (spożywanie mięsa i warzyw, orzechów i nasion, trochę owoców, mało skrobi i bez dodatku cukru),
• skalowanie,
• Wirtuozeria w coachingu, i więcej.

Jak zbudować Atletę

Sportowy rozwój praktykującego CrossFit polega na wykonywaniu stale zróżnicowanych ruchów funkcjonalnych wykonywanych z dużą intensywnością w połączeniu ze zdrowym odżywianiem. Każdy z tych elementów ma kluczowe znaczenie dla optymalizacji sprawności i zdrowia.

To, co jemy, jest tak samoważne, że odżywianie stanowi podstawę Teoretycznej Hierarchii Rozwoju dla sportowca, która wyjaśnia, jak należy budować atletyzm. Spożywanie odpowiednich rodzajów żywności we właściwych ilościach jest sposobem na maksymalizację wszystkich poziomów rozwoju sportowego i jest kluczowym elementem długowieczności i ochrony zdrowia.

The kolejne trzy poziomy w Teoretycznej Hierarchii Rozwoju obejmują ruchy funkcjonalne stanowią podstawę treningów i programowania CrossFit. Są to bezpieczne, naturalne ruchy, które powielają wzorce skurczów mięśni występujące w sporcie, walce i życiu codziennym. Bezpiecznie generują duże ilości energii, wykorzystując zdolność organizmu do wytwarzania siły i poruszania się z dużymi prędkościami ze względu na ich naturę od rdzenia do kończyn i zdolność do przenoszenia dużych obciążeń w pełnych zakresach ruchu.

Z biegiem czasu przestrzeganie naszych zaleceń żywieniowych i metodologii doprowadzi do zwiększenia mocy wyjściowej. Zdolność atlety do wytwarzania mocy określa poziom intensywności treningu i to właśnie intensywność generuje wyniki. CrossFit to program o wysokiej intensywności, ale nie koncentrujemy się wyłącznie na szybszym, dalszym lub cięższym poruszaniu się za wszelką cenę. Zamiast tego kładziemy nacisk na technikę, znaczenie odpowiedniej mechaniki oraz spójność i biegłość ruchu przed zwiększeniem intensywności. Zapewniamy również, że intensywność jest proporcjonalna do fizjologicznych i psychologicznych tolerancji danej osoby i że bez względu na to, kto wejdzie na siłownię, będzie ćwiczył CrossFit. Oznacza to, że istnieje zamierzony bodziec dla każdego ruchu w treningu. Jeśli zawodnik nie jest w stanie wykonać określonego ruchu, trener nie zaproponuje losowej zmiany. Zamiast tego trener zaproponuje skalowaną opcję, która zachowuje zamierzony bodziec i jest dostępna dla sportowca. W ten sposób CrossFit jest dostępny dla każdego , kto chce to robić. To właśnie sprawia, że CrossFit jest nieskończenie skalowalny.

To jest kluczem do zrównoważenia bezpieczeństwa, skuteczności i wydajności oraz sąniezbędną drogą do rozwoju sportowego i długoterminowych wyników.

Podsumowując, prosta, ale potężna recepta żywieniowa CrossFit jest połączona z programem ogólnego przygotowania fizycznego, opartym na ruchach funkcjonalnych i intensywności. Tę receptę można zmodyfikować, aby rzucić wyzwanie osobom w każdym wieku i o różnych umiejętnościach — olimpijczykom lub osobom starszym, z nadwagą, przewlekle chorym, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły.

Jak to nas wyróżnia

Metodologia CrossFit różni się od innych programów fitness zaangażowaniem w definiowanie bodźców i wyników. To właśnie te definicje i zawarte w nich elementy zapewniają naszym sportowcom jasne i wyraźne zrozumienie tego, czym jest CrossFit i jakie wyniki osiągną.

Metodologia to mechanizm, który umożliwia trenerom zrozumienie, co, jak i dlaczego należy stosować w CrossFit, aby optymalnie zastosować tę metodologię w odniesieniu do danej osoby do jej celów związanych ze zdrowiem i sprawnością. Zapewnia również ramy dla naszej edukacji, dzięki którym rozwój profesjonalnych trenerów jest solidnym, powtarzalnym i skalowalnym procesem.

Wiele programów próbuje sprzedawać znane elementy naszego modelu — doświadczenie społeczności, ukłon w stronę intensywnych treningów lub sprawności funkcjonalnej — ale bez naszej metodologii nie mogą one zapewnić takich samych rezultatów. Widzą ekosystem, ale nie rozumieją jądra, które go napędza.

Jądro i zrodzona z niego metodologia stanowią sedno tego, dlaczego jesteśmy tak dobrzy w generowaniu i przewidywaniu wyników. W rzeczywistości nie znaleźliśmy jeszcze niczego, co zbliżyłoby się do CrossFit w tworzeniu szerokiej, ogólnej i zawierającej sprawności fizycznej; do wykuwania elitarnej sprawności; oraz do powstrzymywania lub odwracania chorób przewlekłych tak bezpiecznie, skutecznie i wydajnie jak CrossFit.

Właściwa rzecz z właściwych powodów

Nasze niezłomne zaangażowanie w naszą metodologię i osiągane przez nią wyniki uczyniło nas arbitrem prawdy w branży pełnej szybkich hacków.

Co najważniejsze, udowodniona skuteczność naszego programu, która zrodziła się z naszej metodologii, pozwala naszym trenerom i partnerom faktycznie zmieniać życie, budując zwarte, wspierające społeczności, które dosłownie sprawiają, że świat jest zdrowszym miejscem.

CrossFit zaprasza wszystkich zainteresowanych dołączeniem do prężnej społeczności w lokalnym boxie w dowolnym miejscu na świecie — boxach wypełnionych ciężarami, rogami, linami i kółkami gimnastycznymi, dzięki którym sportowcy mogą wykonywać wyjątkowo wymagające treningi złożone z prawdziwie funkcjonalnych ruchów pod czujnym okiem wykwalifikowanego trenera. Ludzie z różnych środowisk, starzy i młodzi, sprawni i bez kondycji, trenujący razem w ramach tych samych treningów z trenerami, którzy umiejętnie dostosowują te treningi do ich poziomu i kibicują sobie nawzajem, aby osiągnąć nowy poziom sprawności .

To wszystko zostało nam dane. Wszystko, co naprawdę musimy zrobić, to nie zepsuć tego.