비교할 수 없는 효능: CrossFit 방법론의 이해

Nicole Carroll, CrossFit 트레이닝 및 교육 GM

 

CrossFit 방법론은 비교할 수 없는 효능의 원동력입니다. 제가 의미하는 바는 다음과 같습니다.

CrossFit은 사람들을 건강하게 만들 뿐만 아니라 다른 어떤 프로그램보다 더 빠르고 안전하게 핏하게 만들어 줍니다. 우리의 결과는 보편적이고 예측 가능하며 반복 가능합니다. 우리의 방법론은 모두를 위해 작동하고 모든 사람을 위해 조절할 수 있으며 결과는 장기적으로 누적됩니다.

우리의 방법론으로 얻는 결과는 사람들을 CrossFit에 끌리고 매료시키게 합니다. 마법이 아닙니다. 일을 하게 되면 발생하는 것입니다. 결과는 따라옵니다. 그리고 일단 경험하면 더 많은 것을 원하게 됩니다. 이것이 우리가 산업을 혁신하고 수백만 명의 삶을 변화 시킨 방법이며, 이로서 수백만 명을 더 변화시킬 것입니.

 

핵심

CrossFit의 방법론은 피트니스에 대한 최초의 정확하고 과학적으로 엄격한 정의를 내리고, 프로그램은 측정 및 복제할 수 있는 결과를 생성합니다. 우리의 방법론은 다양한 상황에 적용할 수 있고 선수와 코치 모두 CrossFit을 이용 할수 있도록 하는 일련의 보편적인 원칙과 정의입니다.

자극 — CrossFit이 무엇인지: 고기와 야채, 견과류와 씨앗, 약간의 과일, 약간의 전분, 여기에 설탕을 첨가하지 않으며, 체지방이 아닌 운동을 지원하는 양 만큼만 섭취 하는 것과 결합하여 고강도로 실행되는 지속적으로 다양한 기능적 움직임.

적응 – CrossFit이 달성하는 것: 광범위한 시간 영역 과 자극 양상들을 어우르는 모든 일의 수용능력 이 향상되는 것입니다. 이것을 추구하는 것이 피트니스를 추구하는 것이고, 평생 일할 수 있는 능력을 유지하는 것을 목표로 하는 것이 건강을 추구하는 것입니다.

이러한 요소는 CrossFit 방법론의 기초이며 작업 능력에서 피트니스, 건강에 이르기까지 각 요소를 정량화할 수 있는 용어로 정확하고 포괄적으로 정의한 것입니다.

이러한 정의는 CrossFit 이전에는 존재하지 않았습니다.. 우리가 피트니스에 기여한 점은 측정할 수 있는 방식으로 피트니스와 건강을 정의했다는 것입니다.

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CrossFit 방법론의 기초를 형성하는 이러한 요소를 CrossFit의 DNA이자 L1 커널이라고도 합니다. “커널”은 컴퓨터 운영 체제의 핵심 구성 요소를 나타내는 컴퓨터 과학에서 차용한 용어입니다. 커널은 컴퓨터를 작동시키는 데 기본이 되고 해당 커널에 맞게 생성되는 소프트웨어를 위한 플랫폼을 제공하며 다양한 사용자가 컴퓨터에서 실행되는 소프트웨어에 접속할 수 있도록 하는 범용 인터페이스입니다. 이런 의미에서 CrossFit 커널은 동일합니다. 동등하게 다양한 상황에 있는 다양한 사람들을 위해 CrossFit이 작동하도록 만드는 기본 지식입니다.

자극과 적응 측면에서 핵심은 CrossFit 방법론이 관찰 가능하고 측정 가능하며 반복 가능한 결과를 생성할 수 있도록 합니다. 이것이 전체 프로그램에 대한 과학적 기초이자 설명입니다.

실천하기

우리가 “핵심”이라고 부르는 것은 CrossFit 레벨 1 인증 과정. 에서 가르치기 때문에 많은 사람들에게 친숙할 것입니다. 그 요소들은 우리와 우리가 하는 일의 핵심을 구성합니다. 우리의 북극성입니다.

커널은 또한 우리의 방법론을 결정합니다. CrossFit을 적용하는 방법. 트레이너가 이를 구현하기 위한 방법론과 함께 실제로 활용할 수 있는 객관적인 정의를 제공합니다

• 프로그래밍의 다양성,
• 역학-지속성-강도 헌장,
• 역치 훈련 및 테크닉,
• 영양 권장 사항 (고기와 채소, 견과류와 씨앗류, 약간의 과일, 약간의 전분, 무설탕 섭취),
• 운동조절,
• 코칭의 기교, 그리고 더 많은 것들.

운동 선수를 만드는 방법

CrossFit 을 하는 사람들의 운동 발달은 적절한 영양과 함께 고강도로 실행되는 지속적으로 다양한 기능적 움직임을 수행하는 데서 비롯됩니다. 이러한 각 요소는 피트니스와 건강을 최적화하는 데 필수 요소들입니다.

우리가 먹는 음식은 매우 중요하기 때문에 영양은 운동선수의 이론적 계층 구조의 기초를 형성하며 운동 능력이 어떻게 구축되어야 하는지에 대한 이론을 제공합니다. 올바른 유형의 음식을 적절한 양으로 섭취하는 것은 우리가 모든 수준의 운동 발달을 극대화하는 방법이며 장수와 건강 보호에 중요한 구성 요소입니다.

그만큼 Theoretical Hierarchy of Development의 다음 세 가지 레벨에는 CrossFit 운동 및 프로그래밍의 중추인 기능적 움직임들이 포함됩니다. 이 동작들 스포츠, 전투 및 일상 생활에서 발견되는 근육 수축 패턴과 동일한 안전하고 자연스러운 움직임입니다. 코어에서 말단으로 가는 특성과 완전한 가동 범위를 통해 큰 중량을 이동하는 능력으로 힘을 생성하고 빠른 속도로 움직이는 신체의 능력을 활용하여 큰 파워를 안전하게 생성하는 동작들 입니다.

시간이 지남에 따라 영양 권장 사항 및 방법론을 준수하면 출력이 증가합니다. 운동선수의 파워 생성 능력은 운동 강도 수준을 결정 하며 결과를 주는 것은 강도입니다. CrossFit은 고강도 프로그램이지만 무조건 더 빨리, 더 멀리, 더 무겁게 움직이는 데만 초점을 맞추지는 않습니다. 대신 강도를 높이기 전에 기술, 적절한 역학의 중요성, 움직임의 일관성과 숙련도를 강조합니다. 우리는 또한 강도가 개인의 신체적 및 정신적 내성과 관련이 있으며 모든 사람들이 체육관에 들어와 CrossFit을 할 수 있음을 확신 합니다. 또한 이는 운동의 각 동작에 대해 의도된 자극이 있음을 의미합니다. 선수가 특정 동작을 수행할 수 없는 경우 코치는 무작위로 동작을 교체하지 않습니다. 대신 코치는 의도된 자극을 보존하고 선수가 실행할 수 있는 선택사항을 제공합니다. 이러한 방식으로 CrossFit은 원하는 사람이라면 누구나 시도할 수 있습니다. 이것이 CrossFit이 무한한 확장이 가능. 하도록 만들어 주는 것입니다.

이는 안전, 효능 및 효율성의 균형을 맞추는 열쇠이며 운동 능력 개발 및 장기적인 결과의 필수 경로입니다.

요컨대, CrossFit의 단순하지만 강력한 영양 처방은 기능적 움직임과 강도를 기반으로 하는 일반-신체-준비 프로그램과 결합됩니다. 이 처방은 올림픽 선수 또는 운동을 한 번도 해본 적이 없는 노인, 과체중, 만성 질환자 등 다양한 연령과 능력의 사람들 모두가 도전할수 있도록 조절이 가능합니다.

이것이 우리를 차별화 시키는 방법

CrossFit의 방법론은 자극과 결과를 정의한다는 점에서 다른 피트니스 프로그램과 다릅니다. 선수들에게 CrossFit이 무엇인지, 그리고 달성할 결과에 대한 명확하고 뚜렷한 이해를 제공하는 것은 바로 이러한 정의와 그 안에 있는 요소입니다.

방법론은 개인의 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위해 이를 개인에게 최적으로 적용하기 위해 코치가 CrossFit의 내용, 방법 및 이유를 이해할 수 있게 해주는 메커니즘입니다. 또한 견고하고, 반복 가능하며 조절이 가능 한 과정을 이해하는 전문적인 코치를 발달시켜 주는 우리의 교육을 위한 틀을 제공합니다.

방법론은 개인의 건강 및 피트니스 목표를 달성하기 위해 이를 개인에게 최적으로 적용하기 위해 코치가 CrossFit의 내용, 방법 및 이유를 이해할 수 있게 해주는 메커니즘입니다. 또한 견고하고, 반복 가능하며 조절이 가능 한 과정을 이해하는 전문적인 코치를 발달시켜 주는 우리의 교육을 위한 틀을 제공합니다.

 

많은 프로그램이 커뮤니티 경험, 고강도 운동 또는 기능적 피트니스와 같은 우리 모델의 친숙한 요소를 판매하려고 시도하지만 우리의 방법론 없이는 동일한 결과를 제공할 수 없습니다. 그들은 생태계를 보지만 그것을 구동하는 커널을 이해하지 못합니다.

커널과 그로부터 탄생한 방법론은 우리가 결과를 도출하고 예측하는 데 능숙한 이유의 핵심입니다. 사실 우리는 광범위하고 일반적이며 포괄적인 피트니스를 생성;엘리트 피트니스의 구축; 안전하고 효과적이며 효율적으로 만성 질환을 예방하거나 역전시키는 데하는 데 있어, CrossFit에 근접할 만한 것을 아직 찾지 못했습니다.

올바른 것을 위한 올바른 이유

우리의 방법론과 그것이 만들어내는 결과에 대한 우리의 확고한 약속은 우리를 최대한 빨리 핏 해지는 방법이 만연한 업계에서 진실의 중재자로 만들었습니다.

가장 중요한 것은 우리의 방법론에서 탄생한 우리 프로그램의 입증된 효능을 통해 우리의 코치와 계열사는 말 그대로 세상을 더 건강한 곳으로 만드는 긴밀하고 지원적인 커뮤니티를 구축하면서 실제로 삶을 변화시킬 수 있다는 것입니다.

CrossFit은 전 세계 모든 곳의 지역의 박스에서 번성하는 커뮤니티에 참여하는 데 관심이 있는 모든 사람들을 공개적으로 초대하고 있습니다. 무게, 랙, 로프 및 링으로 채워진 박스는 주의 깊게 지켜보는 코치의 눈 아래 진정으로 기능적인 움직임으로 구성된 독특하고 도전적인 운동을 완료하는 데 사용될 수 있습니다. 나이가 많든 적든, 몸이 좋든 나쁘던 각계 각층의 사람들은 그들의 수준에 맞게 능숙하게 같은 운동을 조절해주는 숙련된 코치와 함께 훈련하고, 새로운 수준의 성과를 위해 서로를 응원하고 있습니다.

우리는 이미 모든 것일 가지고 있습니다. 우리는 올바르게 지켜 나가기만 하면 됩니다.