比類なき有効性: CrossFitの方法論を理解する

ニコール・キャロル (CrossFitトレーニング・教育部門ゼネラルマネージャー)

 

CrossFitの方法論は、私たちの比類なき有効性の原動力です。 これが意味することは次の通りです。

CrossFitは、人々のフィットネスレベルを向上するだけでなく、他のどのプログラムよりもそれを迅速に、かつ安全に達成することができます。 私たちが生み出す成果は、誰でも手に入れることができ、予測可能であり、さらには再現可能です。これは、CrossFitの方法論は、誰にでも効果があり、誰にでもその人に合うように調節でき、長期的に成果を出し続けることを意味しています。

私たちの方法論がもたらす成果は、 人々をCrossFitに引き込み、夢中に させます。しかし、それは魔法ではありません。あなたが努力をすれば、成果はついて くるのです。 そして、一度それを体験すると、もっとやりたくなります。これが 私たちがフィットネス業界に革命を起こすことができた理由であり、何百万もの人たちの生活をより良い方向へと変えてきた方法です。そして、この方法を通じて私たちは、これからもさらに多くの人々の人生を変えていくのです。

 

CrossFitの核心

CrossFitの方法論は、 科学的な観点からも正確で、厳密な初めてのフィットネスに関する定義です。そして、それは測定可能であり、再現可能な成果をもたらす私たちのプログラムの基盤となっています。 私たちの方法論は、誰でも成果を得ることができるという普遍性と確固たる定義に基づいているため、アスリートやコーチにとって、CrossFitを実施しやすいプログラムにしています。

身体に与えられる刺激 – CrossFitとは、 高い運動強度で実施される様々な実用的動作です。そして、運動をするのに必要で、体脂肪とならない程度の量の肉と野菜、ナッツと種子、少量の果物、微量のデンプン質を食し、砂糖は摂取しないことです。

身体が得る成果(適応) – CrossFitを通じて達成することができるのは、 幅広い時間域と運動域における仕事遂行能力の向上です。この目標を追求することが、フィットネスを追求するということであり、生涯を通じて、この仕事能力を維持することを目標とすることが、健康を追求するということです。

これらは、CrossFitの方法論の基礎であり、仕事遂行能力、フィットネス、健康という要素を、私たちはそれぞれ正確かつ包括的に数値化できる形で定義しています。

これら要素 (仕事遂行能力、フィットネス、健康) の定義は、CrossFitが始まる以前には存在しなかったものです。私たちのフィットネスに対する貢献は、フィットネスと健康を測定可能な方法で定義したことだとも言えるのです。

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私たちは、CrossFitの方法論の基礎となるこれらの要素を、CrossFitのDNA、あるいはL1カーネル(Kernel)と呼んでいます。 「カーネル」とは、コンピュータサイエンスから借用した用語で、コンピュータのオペレーティングシステムの中核となるコンポーネントを意味しています。カーネルは、コンピュータを機能させるための重要な部分であり、あるカーネル専用のソフトウェアを作成するためのプラットフォームを提供し、さまざまなユーザーがコンピュータ上で機能するソフトウェアにアクセスするためのユニバーサルなインターフェースとなるものです。 この意味で、CrossFitのカーネルも同様だと言えます。 それは、CrossFitを機能させるための重要な知識であり、様々な状況にいる様々な人に効果を発揮するのです。

CrossFitのカーネルは、刺激と成果の両方の観点から、CrossFit方法論が観察可能で、測定可能で、再現可能な成果を生み出すことを可能にしています。これこそが、プログラム全体の科学的根拠であり、それを説明するものなのです。

方法論から実践へ

私たちが「カーネル」と呼ぶものは、 CrossFitレベル1修了コースで教えている内容でもあるので、これを読んでいる多くの人は、すでに知っているはずです。 その要素は、CrossFitと私たちの活動の中核となっています。 言い方を変えれば、それはすなわち、私たちに進むべき方向を教えてくれる北極星なのです。

カーネルは、CrossFitをどのように実践するかという方法も決定するだけではなく、トレーナーが実際に使うことのできる客観的ないくつかの定義と、実践のための方法を提供しています。それらは以下の通りです

• プログラミングの多様性(様々)
• 私たちの「動作方法 – 一貫性 – 運動強度」の考え方
• 閾値トレーニングとテクニックの関係
• 私たちが推奨する栄養処方 (肉、野菜、ナッツ、種子類、少量の果物、僅かなデンプン質を食し、砂糖は食さない)
• スケーリング (ワークアウトの調節)
• コーチングにおけるバーチュオシティとその他

アスリートの育成方法

CrossFitを実践しているアスリートの運動能力の向上は、「高い運動強度で実施される様々な実用的動作」を適切な栄養処方と組み合わせることによってもたらされます。 これらそれぞれは、フィットネスレベルの向上と健康を最適化するための重要な要素です。

栄養は、アスリートが運動能力を身につける上で、最も重要な基礎となります。栄養が「発達の理論的階層体系」で最も下に位置されていることからも、その重要性が分かります。 適切な量の正しい種類の食品を摂取することは、運動能力の発達のすべてのレベルを最大限に高め、長寿と健康維持にとっても必要不可欠な要素です。

発達の理論的階層体系の「栄養」の上の3つのレベルには、実用的動作が含まれます。 実用的動作は、CrossFitワークアウトとプログラミングの柱となる要素であり、この動作には、実際にスポーツ、戦闘、および日常生活で見られる筋肉の収縮パターンが用いられます。そのため、人間にとって安全で自然な動作だと言えます。この筋肉の収縮パターンとは、身体の中心で作られた大きな力を、末端部に伝え、素早い力へと変換する力の伝達順序のことを意味します。これにより、大きな負荷を最大限の可動域を用いて移動させることが可能になり、安全に効率良く、大きなパワーを生み出すことができるようになります。

継続的に、私たちの栄養に関する推奨と運動に関する方法論を順守することで、アスリートは、より大きなパワーを発揮できるようになります。パワーを生み出すアスリートの能力により、ワークアウトで用いられる運動強度の程度が決まります。そして、この 運動強度こそが大きな成果をもたらす鍵なのです。CrossFitは、高い運動強度で実施されるプログラムですが、それはどんな犠牲を払ってでも、より短い時間で、より速く、より重い負荷を用いて動作することだけに焦点を当てることを意味していません。もちろん、運動強度を上げて動作を実施する前に、正しいテクニック、正しい動作方法、それらの一貫性に焦点を合わせて、アスリートの動作に対する熟練度を向上することがなされます。また、運動強度は個人の生理学的および心理的許容範囲と相対的な関係にあるため、誰でもCrossFitをすることができます。これはワークアウトで用いられる各動作には、それぞれ意図された刺激があることを意味します。 アスリートが特定の動作を実施することが困難である場合、コーチは無作為にそれを変更することはしません。その代わりにコーチは、動作を調節することで、意図された刺激をできる限り維持した代用動作を提供します。 これからも理解できるように、CrossFitを実施して成果を得たい 人なら誰でも、私たちのプログラムを実施することができるのです 。これが、CrossFitが 「誰にでも調節可能」と言われる理由です。

これらは、プログラムにおける安全性、有効性、効率性のバランスを維持するための鍵でもあり、アスリートの能力向上と長期的な成果を得るために必要不可欠な道筋なのです。

つまり、CrossFitの単純で効果的な栄養処方は、実用的動作と運動強度に基づいた基礎的身体準備度を向上させる運動プログラムと組み合わされることにより、 オリンピックアスリートから高齢者や肥満、慢性疾患のある人など、あらゆる年齢や身体能力の人にとっても、個人個人にとって適度な挑戦を必要とする運動へと調節することができるのです。

CrossFitが他のプログラムと違う理由

CrossFitの方法論は、他のフィットネスプログラムとは異なり、運動を通じて与える身体への刺激とその成果を定義することに重点を置いています。これらの定義と、それらを構成する要素こそが、アスリートにCrossFitとは何かということ、そしてCrossFitを通じて達成することのできる成果を明確に理解させることを可能にしているのです。

この方法論こそが、コーチがCrossFitとは何であり、どのように実施され、なぜCrossFitであるべきなのかを理解し、メンバーの方の健康とフィットネスの目標を達成するために役立てることができるのです。そして、この方法論があることにより、CrossFitは優秀なプロのコーチを教育を通じて、継続的、段階的に育成するため安定した枠組みを作ることができるのです。

他の多くのフィットネスジムは、コミュニティの大切さ、高強度でのワークアウトやファンクショナルトレーニングなど、CrossFitと同じような要素を含んだプログラムを売り込もうとします。しかし、私たちが持つような方法論なしに、同等の成果をメンバーの方々に提供することはできません。 彼らは「CrossFitとは何か」ということを大まかに見ることはできますが、その原動力であるカーネルを理解していないのです。

カーネルとそこから生まれた方法論は、CrossFitの確実な成果を予測することを可能にします。実際、「幅広く基礎的で包括的なフィットネス」を生み出すという点、エリートレベルのフィットネスを構築するという点、さらには効率的に慢性疾患を予防し、回復へと向かわせるという点で、CrossFitに近い成果を上げられるプログラムは、まだ見つかっていません。

正しいプログラムには正当な理由がある

私たちの方法論と、それが生み出す成果に対する揺るぎない決意は、フィットネスにまつわる様々な信頼性のない情報やプログラムがはびこる現在のフィットネス業界において、CrossFitを真実の裁定者としました。

最も重要なことは、CrossFitの方法論から生まれたプログラムの実証された有効性によって、私たちのコーチやアフィリエイトは実際に多くの人たちの人生を変え、お互いをサポートし合う、固い絆で結ばれたコミュニティを築き上げているという事実です。そして、彼らは、日々世界をより健康な場所へとしているのです。

CrossFitに興味を持っている方は、 世界中のどこであっても、地元のボックス の活気あるコミュニティに参加することができます。ボックスには、ウエイト、スクワットラック、ロープ、リングが設置されていて、アスリートは、優れたコーチの注意深い指導の下で、実用的動作で構成されたその人にとって適切な挑戦が求められるワークアウトをすることができます。高齢の方から若い方まで、健康な方から運動不足の方まで、健康な人も体調を崩した人も、人生を歩んでいる方でしたら、同じワークアウトで一緒にトレーニングすることができます。心配する必要はありません。コーチは、その人のレベルに合わせて巧みにワークアウトを調節します。そして、その人が今まで成し得たことがなかった成果を手に入れるためのサポートしてくれます。

私たちはこれをすべて与えられました。私たちがしなければならないのは、この機会を台無しにしないことだけです。