Efficacia Impareggiabile: Comprensione della Metodologia CrossFit

Nicole Carroll, GM di CrossFit Training and Education

 

La metodologia CrossFit è il motore della nostra impareggiabile efficacia. Quello che intendo con questo è:

Non solo CrossFit rende le persone in forma, ma probabilmente le rendiamo più in forma più velocemente e in modo più sicuro di qualsiasi altro programma là fuori. I nostri risultati sono universali, prevedibili e ripetibili. La nostra metodologia funziona per tutti, può essere scalata per chiunque e i risultati maturano a lungo termine.

I risultati che la nostra metodologia guida sono ciò che attira le persone nel CrossFit e le fa appassionare. Non è magia; è proprio quello che succede quando ti impegni: i risultati arrivano. E una volta che lo provi, ne vuoi di più. Questo è come abbiamo rivoluzionato un settore e cambiato milioni di vite – e ne cambieremo altre milioni.

 

 Il centro

La metodologia di CrossFit si basa su la prima definizione precisa e scientificamente rigorosa di fitnesse il programma produce risultati che possono essere misurati e replicati. La nostra metodologia è un insieme di principi e definizioni universali che possono essere applicati in molti contesti diversi e che rendono il CrossFit accessibile sia all’atleta che all’allenatore.

Lo stimolo: cos’è il CrossFit: movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad alta intensità combinati con il consumo di carne e verdura, noci e semi, un po’ di frutta, poco amido e senza zuccheri aggiunti in quantità che supportano l’esercizio ma non il grasso corporeo.

L’adattamento: cosa si ottiene col CrossFit: maggiore capacità di lavoro in molteplici intervalli di tempo e modalità d’esercizio. Perseguire questo obiettivo significa perseguire la forma fisica, e mirare a mantenere la capacità lavorativa per tutta la vita significa perseguire la salute.

Questi elementi sono alla base della metodologia CrossFit e abbiamo definito in modo preciso e completo ogni elemento in termini quantificabili, dalla capacità di lavoro alla forma fisica e alla salute.

Queste definizioni non esistevano prima di CrossFit. Il nostro contributo alla forma fisica è che abbiamo definito la forma fisica e la salute in un modo che può essere misurato.

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Abbiamo definito questi elementi che costituiscono la base della metodologia CrossFit il DNA di CrossFit e anche il kernel del L1. “Kernel” è un termine preso in prestito dall’informatica che si riferisce ai componenti principali di un sistema operativo per computer. Il kernel è fondamentale per far funzionare il computer, fornisce una piattaforma per il software da creare specifico per quel kernel ed è un’interfaccia universale che consente a molti utenti diversi di accedere al software in esecuzione sul computer. In questo senso, il kernel CrossFit è lo stesso. È la conoscenza fondamentale che fa funzionare CrossFit, per una varietà di persone in contesti altrettanto diversi.

Il kernel, sia in termini di stimolo che di adattamento, consente alla metodologia CrossFit di produrre risultati osservabili, misurabili e ripetibili. È il fondamento scientifico e la spiegazione dell’intero programma.

Metterlo in pratica

Ciò che chiamiamo “kernel” dovrebbe sembrare familiare a molte persone, poiché è ciò che insegniamo al corso certificato CrossFit di livello 1 . I suoi elementi costituiscono il cuore di ciò che siamo e di ciò che facciamo. È la nostra stella polare.

Il kernel determina anche i nostri metodi; come implementare CrossFit. Fornisce definizioni degli obiettivi che i trainer possono utilizzare nella pratica insieme a metodi per applicare:

• Varianza nella programmazione,
• Il nostro schema meccanica-costanza-intensità,
• Allenamento e tecnica di soglia,
• I nostri consigli nutrizionali (mangiando carne e verdure, noci e semi, un po’ di frutta, poco amido e niente zuccheri aggiunti),
• Adattamento (scaling),
• Virtuosismo nel coaching, e altro ancora.

Come costruire un atleta

Lo sviluppo atletico del praticante di CrossFit deriva dall’esecuzione di movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad alta intensità in combinazione con una sana alimentazione. Ciascuno di questi elementi è fondamentale per ottimizzare la forma fisica e la salute.

Ciò che mangiamo è così importante che la nutrizione costituisce la base della gerarchia teorica dello sviluppo per un atleta, che fornisce una spiegazione di come dovrebbe essere costruito l’atletismo. Consumare i giusti tipi di alimenti nelle giuste quantità è il modo in cui massimizziamo tutti i livelli di sviluppo atletico ed è la componente fondamentale per la longevità e per proteggere la tua salute.

Il i prossimi tre livelli nella Gerarchia Teorica dello Sviluppo includono movimenti funzionali che rappresentano la spina dorsale degli allenamenti e della programmazione CrossFit. Questi sono movimenti sicuri e naturali che rispecchiano i modelli di contrazione muscolare che si trovano nello sport, nel combattimento e nella vita di tutti i giorni. Generano in modo sicuro elevate quantità di potenza, sfruttando la capacità del corpo di produrre forza e muoversi ad alta velocità, grazie alla loro naturale sequenza di contrazioni muscolari dal centro alle estremità e alla capacità di spostare grandi carichi attraverso una escursione di movimento completa.

Nel tempo, la pratica delle nostre raccomandazioni nutrizionali e della nostra metodologia porterà a un aumento della potenza erogata. La capacità di un atleta di produrre potenza determina il livello di intensità dell’allenamento, ed è l’ intensità che genera i risultati. CrossFit è un programma ad alta intensità, ma non ci concentriamo esclusivamente sullo spostamento più veloce, più lontano o più pesante a tutti i costi. Invece, diamo l’accento alla tecnica, all’importanza della meccanica corretta, alla costanza e alla competenza del movimento, prima di aumentare l’intensità. Garantiamo inoltre che l’intensità sia relativa alle tolleranze fisiologiche e psicologiche dell’individuo e che, chiunque entri in palestra, faccia CrossFit. Ciò significa che esiste uno stimolo previsto per ogni movimento in un allenamento. Se un atleta non è in grado di eseguire un movimento specifico, l’allenatore non offrirà una sostituzione casuale. Invece, l’allenatore offrirà un’opzione scalata che preservi lo stimolo previsto e che sia accessibile all’atleta. In questo modo CrossFit è accessibile a chiunque voglia farlo. Questo è ciò che rende CrossFit infinitamente scalabile.

Queste sono le chiavi per bilanciare sicurezza, efficacia ed efficienza e sono il percorso necessario per lo sviluppo atletico e risultati a lungo termine.

In sintesi, la prescrizione nutrizionale semplice ma potente di CrossFit è combinata con un programma di preparazione fisica generale basato su movimenti funzionali e intensità. Questa prescrizione può essere modificata per sfidare persone di tutte le età e abilità: un atleta olimpico o un individuo anziano, sovrappeso, malato cronico che non si è mai allenato prima.

Come questo ci distingue

La metodologia di CrossFit differisce da altri programmi di fitness nel suo impegno a definire i suoi stimoli e risultati. Sono proprio queste definizioni, e gli elementi al loro interno, che forniscono ai nostri atleti una comprensione chiara e distinta di cosa sia il CrossFit e dei risultati che otterranno.

La metodologia è il meccanismo che consente agli allenatori di comprendere il cosa, il come e il perché del CrossFit al fine di applicare in modo ottimale la metodologia a un individuo al servizio dei propri obiettivi di salute e fitness. Fornisce inoltre un quadro per la nostra formazione che rende lo sviluppo di coach professionisti un processo solido, ripetibile e scalabile.

Molti programmi cercano di commercializzare elementi familiari del nostro modello – l’esperienza della comunità, cenni ad allenamenti ad alta intensità o fitness funzionale – ma senza la nostra metodologia non possono fornire gli stessi risultati. Vedono l’ecosistema ma non capiscono il kernel che lo guida.

Il kernel e la metodologia che ne deriva sono il cuore del perché siamo così bravi a produrre e prevedere i risultati. In effetti, non abbiamo ancora trovato nulla che si avvicini al CrossFit nel produrre un fitness ampio, generale e inclusivo; per forgiare il fitness d’élite; e per prevenire o far regredire le malattie croniche in modo sicuro, efficace ed efficiente come CrossFit.

La cosa giusta per i motivi giusti

Il nostro costante impegno nei confronti della nostra metodologia e dei risultati che produce ci ha reso un indice di verità in un settore pieno di false scorciatoie per diventare in forma.

Ancora più importante, la comprovata efficacia del nostro programma che nasce dalla nostra metodologia consente ai nostri allenatori e affiliati di cambiare effettivamente la vita mentre costruiscono comunità affiatate e di supporto che, letteralmente, rendono il mondo un posto più sano.

CrossFit offre un invito aperto a chiunque sia interessato a unirsi a una fiorente comunità in un box locale in qualsiasi parte del mondo : box pieni di pesi, rastrelliere, corde e anelli che gli atleti possono utilizzare per completare allenamenti straordinariamente impegnativi composti da movimenti veramente funzionali sotto l’occhio vigile di un abile allenatore. Persone di tutti i ceti sociali, vecchi e giovani, in forma e decondizionati, si allenano insieme negli stessi allenamenti con allenatori che adattano abilmente quegli allenamenti ai loro livelli e si incoraggiano a vicenda a nuovi livelli di prestazioni.

Ci è stato dato tutto questo. Tutto quello che dobbiamo davvero fare è non rovinarlo.