Beispiellose Wirksamkeit: Die CrossFit-Methodik verstehen

Nicole Carroll, General Managerin von CrossFit Training and Education

 

Die CrossFit-Methodik ist der Motor unserer beispiellosen Wirksamkeit. Was ich damit meine ist:

CrossFit macht nicht nur Menschen fit, sondern wir machen sie wohl auch schneller und sicherer fit als jedes andere Programm da draußen. Unsere Ergebnisse sind universell, vorhersagbar und wiederholbar. Unsere Methodik funktioniert für jede*n, ist für jede*n skalierbar und die Ergebnisse wachsen langfristig.

Die Ergebnisse, die unsere Methodik erzielt, sind das, was Menschen zu CrossFit hinzieht und sie süchtig macht. Es ist keine Magie; Es ist einfach das, was passiert, wenn du die Arbeit hineinsteckst – die Ergebnisse folgen. Und wenn du es einmal erlebt hast, willst du mehr davon. Das ist wie wir eine Branche revolutioniert und Millionen von Leben verändert haben – und Millionen weitere verändern werden.

Der Kern

Die Methodik von CrossFit basiert auf die erste präzise, wissenschaftlich strenge Definition von Fitness, und das Programm erzeugt Ergebnisse, die gemessen und repliziert werden können. Unsere Methodik besteht aus einer Reihe universeller Prinzipien und Definitionen, die in vielen verschiedenen Kontexten angewendet werden können und die CrossFit sowohl für Athleten*innen als auch für Trainer*innen zugänglich macht.

Der Stimulus – was CrossFit ist: ständig variierte funktionelle Bewegung, ausgeführt bei hoher Intensität, kombiniert mit dem Essen von Fleisch und Gemüse, Nüssen und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker in Mengen, die die Bewegung unterstützen, aber nicht den Körperfettanteil.

Die Anpassung – was CrossFit leistet: erhöhte Arbeitskapazität über breite zeitliche und modale Bereiche hinweg. Die Verfolgung dieses Ziels ist das Streben nach Fitness, und das Streben, deine Leistungsfähigkeit ein Leben lang zu erhalten, ist das Streben nach Gesundheit.

Diese Elemente bilden die Grundlage der CrossFit-Methodik, und wir haben jedes Element – von der Leistungsfähigkeit über die Fitness bis hin zur Gesundheit – in quantifizierbaren Begriffen genau und umfassend definiert.

Diese Definitionen gab es vor CrossFit nicht. Unser Beitrag zur Fitness besteht darin, dass wir Fitness und Gesundheit messbar definiert haben.

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Wir haben diese Elemente, die die Grundlage der CrossFit-Methodik bilden, als die DNA von CrossFit und auch als den Kernel des L1-Kern bezeichnet. „Kernel“ ist ein aus der Informatik entlehnter Begriff, der sich auf die Kernkomponenten eines Computerbetriebssystems bezieht. Der Kernel ist von grundlegender Bedeutung, damit der Computer funktioniert, bietet eine Plattform für Software, die speziell für diesen Kernel erstellt wird, und ist eine universelle Schnittstelle, die vielen verschiedenen Benutzern den Zugriff auf Software ermöglicht, die auf dem Computer ausgeführt wird. In diesem Sinne ist der CrossFit-Kernel derselbe. Es ist das grundlegende Wissen, das CrossFit funktionieren lässt – für eine Vielzahl von Menschen in ebenso unterschiedlichen Kontexten.

Der Kernel – sowohl in Bezug auf Stimulus als auch Anpassung – ermöglicht es der CrossFit-Methodik, beobachtbare, messbare und wiederholbare Ergebnisse zu erzielen. Es ist die wissenschaftliche Grundlage und Erklärung für das gesamte Programm.

In die Praxis umsetzen

Was wir „den Kernel“ nennen, sollte vielen Menschen bekannt vorkommen, da es das ist, was wir im CrossFit Level 1-Zertifikatskurs. lehren. Seine Elemente bilden das Herz dessen, wer wir sind und was wir tun. Es ist unser Polarstern.

Der Kernel bestimmt auch unsere Methoden; wie man CrossFit umsetzt. Er bietet objektive Definitionen, die Trainer*innen in der Praxis verwenden können, sowieMethoden zur Umsetzung:

• Varianzen in der Programmierung,
• Unsere Mechanik-Konsistenz-Intensitäts-Charta,
• Schwellentraining und Technik,
• Unsere Ernährungsempfehlungen (Essen von Fleisch und Gemüse, Nüssen und Samen, etwas Obst, wenig Stärke und keinen Zucker),
• Skalierung,
• Virtuosität im Coaching, und mehr.

Wie man Athleten*innen aufbaut

Die sportliche Entwicklung de CrossFit-Praktizierenden Athleten*innen beruht auf der Ausführung ständig variierender funktioneller Bewegungen, die mit hoher Intensität in Kombination mit einer gesunden Ernährung ausgeführt werden. Jedes dieser Elemente ist entscheidend für die Optimierung von Fitness und Gesundheit.

Was wir essen, ist so wichtig, dass die Ernährung die Grundlage der theoretischen Entwicklungshierarchie für Athleten*innen bildet, die erklärt, wie Athletik aufgebaut werden sollte. Durch den Verzehr der richtigen Arten von Lebensmitteln in den richtigen Mengen maximieren wir alle Ebenen der sportlichen Entwicklung und es ist die entscheidende Komponente für ein langes Leben und den Schutz deiner Gesundheit.

Die Die nächsten drei Ebenen in der Theoretischen Hierarchie der Entwicklung beinhalten funktionelle Bewegungen, die das Rückgrat des CrossFit-Trainings und der Programmierung darstellen. Dies sind sichere, natürliche Bewegungen, die Muskelkontraktionsmuster duplizieren, die in Sport, Kampf und Alltag zu finden sind. Sie erzeugen auf sichere Weise große Kraftmengen und nutzen die Fähigkeit des Körpers, Kraft zu erzeugen und sich mit hohen Geschwindigkeiten zu bewegen, da sie von durch ihre Natur aus vom Rumpf in die Extremitäten gehen und große Lasten über weite Strecken bewegen können.

Im Laufe der Zeit wird die Einhaltung unserer Ernährungsempfehlungen und Methodik zu einer erhöhten Leistungsabgabe führen. Die Fähigkeit von Athleten*innen, Kraft zu produzieren, bestimmt deren Trainingsintensität, und es ist die Intensität, die zu Ergebnissen führt. CrossFit ist ein hochintensives Programm, aber wir konzentrieren uns nicht nur darauf, uns um jeden Preis schneller, weiter oder schwerer zu bewegen. Stattdessen betonen wir die Technik, die Bedeutung von richtiger Mechanik und Regelmäßigkeit und die Beherrschung der Bewegung, bevor wir die Intensität erhöhen. Wir stellen auch sicher, dass die Intensität im Verhältnis zu den physiologischen und psychologischen Toleranzen der Einzelnen steht und dass, egal wer das Fitnessstudio betritt, er*sie CrossFit macht. Dies bedeutet, dass für jede Bewegung in einem Training ein beabsichtigter Stimulus vorhanden ist. Wenn ein*e Athlet*in eine bestimmte Bewegung nicht ausführen kann, wird der*die Trainer*in keinen zufälligen Ersatz anbieten. Stattdessen bietet der*die Trainer*in eine skalierte Option an, die den beabsichtigten Stimulus bewahrt und für den*die Athleten*in zugänglich ist. Auf diese Weise ist CrossFit für jede*n zugänglich, der*die es tun möchte. Das macht CrossFit unendlich skalierbar.

Dies sind die Schlüssel zur Balance zwischen Sicherheit, Effektivität und Effizienz und ist der notwendige Weg zur sportlichen Entwicklung und zu langfristigen Ergebnissen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das einfache, aber wirkungsvolle Ernährungsrezept von CrossFit mit einem allgemein-körperlichen Vorbereitungsprogramm kombiniert wird, das auf funktionellen Bewegungen und Intensität basiert. Dieses Rezept kann modifiziert werden, um Menschen aller Altersgruppen und Fähigkeiten herauszufordern – olympische Athleten*innen oder ältere, übergewichtige, chronisch kranke Personen, die noch nie zuvor trainiert haben.

Wie uns das unterscheidet

Die Methodik von CrossFit unterscheidet sich von anderen Fitnessprogrammen in ihrer Verpflichtung, Stimulus und Ergebnisse zu definieren. Es sind genau diese Definitionen und die darin enthaltenen Elemente, die unseren Athleten*innen ein klares und eindeutiges Verständnis dafür vermitteln, was CrossFit ist und welche Ergebnisse sie erzielen werden.

Die Methodik ist der Mechanismus, der es Trainer*innen ermöglicht, das Was, Wie und Warum von CrossFit zu verstehen, um die Methodik optimal auf eine Person im Dienste ihrer Gesundheits- und Fitnessziele anzuwenden. Es bietet auch einen Rahmen für unsere Ausbildung, der die Entwicklung professioneller Coaches zu einem robusten, wiederholbaren und skalierbaren Prozess macht.

Viele Programme versuchen, bekannte Elemente unseres Modells zu vermarkten – die Erfahrung der Gemeinschaft, Anspielungen auf hochintensive Workouts oder funktionelle Fitness – aber ohne unsere Methodik können sie nicht die gleichen Ergebnisse liefern. Sie sehen das Ökosystem, verstehen aber nicht den Kernel, der es antreibt.

Der Kernel und die daraus entstandene Methodik sind das Herzstück dessen, warum wir so gut darin sind, Ergebnisse zu produzieren und vorherzusagen. Tatsächlich haben wir noch nichts gefunden, was CrossFit nahe kommt, wenn es darum geht, eine breite, allgemeine und integrative Fitness zu erzeugen; zum Schmieden von Elite-Fitness; und um chronische Krankheiten so sicher, effektiv und effizient wie CrossFit abzuwehren oder umzukehren.

Das Richtige aus den richtigen Grün

Unser unerschütterliches Engagement für unsere Methodik und die Ergebnisse, die sie hervorbringt, hat uns zu einem Schiedsrichter der Wahrheit in einer Branche gemacht, in der es viele Hacks gibt, mit denen man angeblich schnell fit wird.

Am wichtigsten ist, dass die nachgewiesene Wirksamkeit unseres Programms, die aus unserer Methodik hervorgegangen ist, es unseren Trainer*innen und Partner*innen ermöglicht, Leben tatsächlich zu verändern und gleichzeitig eng verbundene, unterstützende Gemeinschaften aufzubauen, die die Welt im wahrsten Sinne des Wortes zu einem gesünderen Ort machen.

CrossFit bietet eine offene Einladung für jede*n, der*die daran interessiert ist, einer florierenden Community in einer lokalen Box irgendwo auf der Welt beizutreten – Boxen gefüllt mit Gewichten, Racks, Seilen und Ringen, die Athleten*innen verwenden können, um einzigartig herausfordernde Workouts zu absolvieren, die aus wirklich funktionalen Bewegungen bestehen, unter dem wachsamen Auge eines*r erfahrenen Trainers*in. Menschen aus allen Lebensbereichen, alt und jung, fit und dekonditioniert, trainieren zusammen in den gleichen Workouts mit Trainer*innen, die diese Workouts geschickt an ihr Niveau anpassen und sich gegenseitig zu neuen Leistungsniveaus anfeuern.

All das wurde uns gegeben. Alles, was wir wirklich tun müssen, ist es nicht zu vermasseln.