Efficacité inégalée : Comprendre la méthodologie CrossFit

Nicole Carroll, directrice générale de la formation et de l’éducation pour CrossFit

 

La méthodologie CrossFit est le moteur de notre efficacité inégalée. Ce que je veux dire par là c’est :

Non seulement CrossFit rend les gens en forme, mais nous les rendons sans doute plus en forme plus rapidement et de manière plus sûre que tout autre programme sur le marché. Nos résultats sont universels, prévisibles et répétables. Notre méthodologie fonctionne pour tout le monde, peut être adaptée à tout le monde et les résultats s’accumulent sur le long terme.

Les résultats générés par notre méthodologie sont ce qui attire les gens vers le CrossFit et les rend accros. Ce n’est pas magique; c’est juste ce qui se passe quand vous vous mettez au travail — les résultats suivent. Et une fois que vous en avez fait l’expérience, vous en voulez plus. C’est comme ça que nous avons révolutionné une industrie et changé des millions de vies – et changerons des millions d’autres.

 

Le Noyau

La méthodologie de CrossFit est fondée sur la première définition précise et scientifiquement rigoureuse de la condition physique, et le programme produit des résultats qui peuvent être mesurés et reproduits. Notre méthodologie est un ensemble de principes et de définitions universels qui peuvent être appliqués dans de nombreux contextes différents et qui rendent le CrossFit accessible à la fois aux athlètes et aux entraîneurs.

Le stimulus – ce qu’est le CrossFit : mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à haute intensité combinés à la consommation de viande et de légumes, de noix et de graines, de quelques fruits, d’un peu d’amidon et sans sucre ajouté en quantités qui soutiennent l’exercice physique mais pas la masse grasse.

L’adaptation – ce que CrossFit réalise: augmentation de la capacité de travail dans de vastes domaines de temps et modaux. Poursuivre cet objectif, c’est rechercher la condition physique, et viser à maintenir votre capacité de travail tout au long de votre vie, c’est rechercher la santé.

Ces éléments sont à la base de la méthodologie CrossFit, et nous avons défini avec précision et de manière exhaustive chaque élément – de la capacité de travail à la condition physique en passant par la santé – en termes quantifiables.

Ces définitions n’existaient pas avant le CrossFit. Notre contribution à la condition physique est que nous avons défini la condition physique et la santé d’une manière qui peut être mesurée.

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Nous avons qualifié ces éléments qui forment la base de la méthodologie CrossFit d’ADN de CrossFit et également de noyau du L1. Noyau ou “Kernel” est un terme emprunté à l’informatique qui fait référence aux composants de base d’un système d’exploitation informatique. Ce kernel est fondamental pour faire fonctionner l’ordinateur, fournit une plate-forme pour la création de logiciels spécifiques à ce noyau et est une interface universelle qui permet à de nombreux utilisateurs différents d’accéder aux logiciels exécutés sur l’ordinateur. En ce sens, le noyau CrossFit est le même. C’est la connaissance fondamentale qui fait fonctionner CrossFit – pour une variété de personnes dans des contextes tout aussi variés.

Le noyau – à la fois en termes de stimulus et d’adaptation – permet à la méthodologie CrossFit de produire des résultats observables, mesurables et répétables. C’est le fondement scientifique et l’explication de l’ensemble du programme.

Mettre en pratique

Ce que nous appelons «le noyau» devrait sembler familier à beaucoup de gens, car c’est ce que nous enseignons au cours Level 1 de CrossFit. Ses éléments constituent le cœur de qui nous sommes et de ce que nous faisons. C’est notre étoile polaire.

Le noyau détermine également nos méthodes ; comment implémenter CrossFit. Il fournit des définitions objectives que les formateurs peuvent utiliser dans la pratique ainsi que desméthodes de mise en œuvre :

• Variance dans la programmation,
• Notre charte mécanique-constance-intensité,
• Entraînement de palier et technique,
• Nos recommandations nutritionnelles (manger de la viande et des légumes, des noix et des graines, quelques fruits, peu de féculents et pas de sucre ajouté),
• Scaling,
• Virtuosité dans le coaching, et plus.

Comment construire un athlète

Le développement athlétique du pratiquant de CrossFit passe par la réalisation de mouvements fonctionnels constamment variés exécutés à haute intensité en combinaison avec une alimentation saine. Chacun de ces éléments est essentiel pour optimiser la condition physique et la santé.

Ce que nous mangeons est si important que la nutrition constitue la base de la hiérarchie théorique du développement d’un athlète, qui explique comment le potentiel athlétique doit être construit. Consommer les bons types d’aliments dans les bonnes quantités est la façon dont nous maximisons tous les niveaux de développement athlétique et est l’élément essentiel de la longévité et de la protection de votre santé.

Les trois niveaux suivants dans la Hiérarchie Théorique du Développement comprennent des mouvements fonctionnels qui représentent l’épine dorsale des entraînements et de la programmation CrossFit. Ce sont des mouvements sûrs et naturels qui reproduisent les schémas de contraction musculaire que l’on trouve dans le sport, le combat et la vie quotidienne. Ils génèrent en toute sécurité de grandes quantités de puissance, tirant parti de la capacité du corps à produire de la force et à se déplacer à des vitesses élevées en raison de leur nature à travailler du centre vers les extrémités et de leur capacité à déplacer de grandes charges sur des amplitudes de mouvement complètes.

Au fil du temps, le respect de nos recommandations nutritionnelles et de notre méthodologie entraînera une augmentation de la puissance générée. La capacité d’un athlète à produire de la puissance détermine le niveau d’intensité de son entraînement, et c’est l’ intensité qui engendre les résultats. Le CrossFit est un programme de haute intensité, mais nous ne nous concentrons pas uniquement sur le déplacement plus rapide, plus loin ou plus lourd à tout prix. Au lieu de cela, nous mettons l’accent sur la technique, l’importance d’une mécanique appropriée, ainsi que la cohérence et la maîtrise du mouvement avant d’augmenter l’intensité. Nous nous assurons également que l’intensité est relative aux tolérances physiologiques et psychologiques de l’individu et que peu importe qui entre dans la salle de sport, il fera du CrossFit. Cela signifie qu’il existe un stimulus prévu pour chaque mouvement d’un entraînement. Si un athlète est incapable d’effectuer un mouvement spécifique, l’entraîneur n’offrira pas de substitution aléatoire. Au lieu de cela, l’entraîneur proposera une option adaptée qui préserve le stimulus prévu et est accessible à l’athlète. De cette façon, CrossFit est accessible à tous ceux qui veulent le faire. C’est ce qui rend le CrossFit évolutif à l’infini.

Ce sont les clés pour équilibrer la sécurité, l’efficacité et l’efficience et sont la voie nécessaire au développement athlétique et aux résultats à long terme.

En résumé, la prescription nutritionnelle simple mais puissante de CrossFit est combinée à un programme de préparation physique générale basé sur des mouvements fonctionnels et leur intensité. Cette prescription peut être modifiée pour défier les personnes de tout âge et de toutes capacités – un athlète olympique ou une personne âgée, en surpoids, souffrant d’une maladie chronique qui n’a jamais fait d’exercice auparavant.

Comment cela nous différencie

La méthodologie de CrossFit diffère des autres programmes de fitness par son engagement à définir ses stimuli et ses résultats. Ce sont précisément ces définitions, et les éléments qu’elles contiennent, qui fournissent à nos athlètes une compréhension claire et distincte de ce qu’est le CrossFit et des résultats qu’ils obtiendront.

La méthodologie est le mécanisme qui permet aux entraîneurs de comprendre le quoi, le comment et le pourquoi du CrossFit afin d’appliquer de manière optimale la méthodologie à un individu au service de ses objectifs de santé et de forme physique. Il fournit également un cadre pour notre éducation qui fait du développement des entraîneurs professionnels un processus robuste, reproductible et évolutif.

De nombreux programmes tentent de commercialiser des éléments familiers de notre modèle – l’expérience de la communauté, des clins d’œil aux entraînements à haute intensité ou à la forme physique fonctionnelle – mais sans notre méthodologie, ils ne peuvent pas fournir les mêmes résultats. Ils voient l’écosystème mais ne comprennent pas le noyau qui le pilote.

Le noyau et la méthodologie qui en découle sont au cœur de la raison pour laquelle nous sommes si doués pour produire et prédire des résultats. En fait, nous n’avons pas encore trouvé quoi que ce soit qui se rapproche du CrossFit pour produire une condition physique large, générale et inclusive ; pour forger une condition physique d’élite; et pour éviter ou inverser les maladies chroniques de manière aussi sûre, efficace et efficiente que le CrossFit.

La bonne chose pour les bonnes raisons

Notre engagement inébranlable envers notre méthodologie et les résultats qu’elle produit a fait de nous un arbitre de la vérité dans une industrie en proie à des soi-disant méthodes rapides pour se mettre en forme.

Plus important encore, l’efficacité prouvée de notre programme qui découle de notre méthodologie permet à nos coachs et affiliées de réellement changer des vies tout en créant des communautés soudées et solidaires qui, littéralement, font du monde un endroit plus sain.

CrossFit offre une invitation ouverte à toute personne intéressée à rejoindre une communauté florissante dans une box locale partout dans le monde – des boxs remplies de poids, de cordes et d’anneaux que les athlètes peuvent utiliser pour effectuer des entraînements uniques et stimulants composés de mouvements vraiment fonctionnels sous l’œil vigilant d’un entraîneur qualifié. Des gens de tous les horizons, jeunes et vieux, en forme et déconditionnés, s’entraînant ensemble dans les mêmes entraînements avec des entraîneurs qui adaptent habilement ces entraînements à leurs niveaux et s’encouragent mutuellement à de nouveaux niveaux de performance.

Tout cela nous a été donné. Tout ce que nous avons vraiment à faire, c’est de ne pas tout gâcher.