Ongeëvenaarde werkzaamheid: Het begrijpen van de CrossFit-methodologie

Nicole Carroll, GM van CrossFit-training en -educatie

 

De CrossFit methodologie is de motor van onze ongeëvenaarde effectiviteit. Wat ik daarmee bedoel is:

CrossFit maakt mensen niet alleen fit, maar we maken ze aantoonbaar sneller en veiliger fit dan elk ander programma dat er bestaat. Onze resultaten zijn universeel, voorspelbaar en herhaalbaar. Onze methodologie werkt voor iedereen, kan voor iedereen geschaald worden en de resultaten worden op lange termijn steeds zichtbaarder.

De resultaten van onze methodologie is wat mensen aantrekt aan CrossFit en ze verslaafd maakt.Het is geen magie; het is gewoon wat er gebeurt als je het werk erin stopt – de resultaten volgen. En als je het eenmaal ervaart, wil je er meer van. Dit is hoe we een revolutie teweeg hebben gebracht en miljoenen levens hebben veranderd – en nog miljoenen levens meer zullen veranderen.

 

De kern

De methodiek van CrossFit is gebaseerd op de eerste nauwkeurige, wetenschappelijk rigoureuze definitie van fitnessen het programma produceert resultaten die kunnen worden gemeten en gerepliceerd. Onze methodologie is een reeks universele principes en definities die in veel verschillende contexten kunnen worden toegepast en die CrossFit toegankelijk maken voor zowel sporter als coach.

De stimulans – wat CrossFit is: constant gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd op hoge intensiteit in combinatie met het eten van vlees en groenten, noten en zaden, wat fruit, weinig zetmeel en geen toegevoegde suiker in hoeveelheden die de training ondersteunen maar niet lichaamsvet.

De adaptatie – wat CrossFit bereikt: een verhoging van je werkcapaciteit over verschillende tijdsintervallen en meerdere domeinen. Het nastreven van dit doel is het nastreven van fitness en het streven om je werkcapaciteit gedurende je hele leven te behouden is het nastreven van gezondheid.

Deze elementen vormen de basis van de CrossFit methodologie en we hebben elk element – van werkcapaciteit tot fitheid tot gezondheid – nauwkeurig en uitgebreid gedefinieerd in kwantificeerbare termen.

Deze definities bestonden niet vóór CrossFit. Onze bijdrage aan fitness is dat we fitheid en gezondheid op een meetbare manier hebben gedefinieerd.

.

Wij hebben deze elementen die de basis vormen van de CrossFit methodologie het DNA van CrossFit genoemd en is tevens de L1 kernel. “Kernel” is een term uit de informatica die verwijst naar de kerncomponenten van een computerbesturingssysteem. De kernel is fundamenteel om de computer te laten werken, biedt een platform voor software die specifiek voor die kernel wordt gemaakt en is een universele interface die veel verschillende gebruikers toegang geeft tot software die op de computer draait. In die zin is de CrossFit-kernel hetzelfde. Het is de fundamentele kennis waardoor CrossFit werkt – voor een verscheidenheid aan mensen in even gevarieerde contexten.

De kern – zowel wat betreft stimulans als de adaptatie – stelt de CrossFit methodologie in staat om waarneembare, meetbare en herhaalbare resultaten te produceren. Het is de wetenschappelijke basis en verklaring voor het hele programma.

Het in praktijk brengen

Wat wij “de kern” noemen zal velen bekend voorkomen want dat is wat wij onderwijzen tijdens de CrossFit Level 1 Certificate Course. De elementen ervan vormen het hart van wie wij zijn en wat wij doen. Het is onze Poolster.

De kern bepaalt ook onze methoden; hoe CrossFit te implementeren. Het geeft objectieve definities die trainers in de praktijk kunnen gebruiken, samen met methodenom te implementeren:

• Variatie in programmering,
• Ons handvat van mechanica-consistentie-intensiteit,
• Drempeltraining en techniek,
• Onze voedingsadviezen (eten van vlees en groenten, noten en zaden, wat fruit, weinig zetmeel en geen toegevoegde suikers),
• Schalen,
• Virtuositeit in coaching en meer.

Hoe bouw je een atleet

De atletische ontwikkeling van de CrossFit beoefenaar komt voort uit het uitvoeren van constant gevarieerde functionele bewegingen uitgevoerd op hoge intensiteit in combinatie met gezonde voeding. Elk van deze elementen is cruciaal voor het optimaliseren van fitheid en gezondheid.

Wat we eten is zo belangrijk dat voeding de basis vormt van de theoretische hiërarchie van de ontwikkeling van een atleet, die uitleg geeft over hoe atletisch vermogen moet worden opgebouwd. Het consumeren van de juiste soorten voedsel in de juiste hoeveelheden is hoe we alle niveaus van atletische ontwikkeling maximaliseren en is de cruciale component in een lang leven en het beschermen van je gezondheid.

De volgende drie niveaus in de Theoretische Hiërarchie van Ontwikkeling omvatten functionele bewegingen die de ruggengraat vormen van CrossFit trainingen en programmering. Dit zijn veilige, natuurlijke bewegingen die de samentrekkingspatronen van spieren uit sport, gevecht en dagelijks leven nabootsen. Ze genereren veilig grote hoeveelheden kracht, door gebruik te maken van het vermogen van het lichaam om kracht te produceren en met hoge snelheden te bewegen dankzij hun “core-to-extremity” aard. Zij hebben daarnaast het vermogen om veel massa te verplaatsen door een complete “range of motion”.

Na verloop van tijd zal het naleven van onze voedingsaanbevelingen en methodologie leiden tot meer vermogen. Het vermogen van een atleet om kracht te produceren, bepaalt het intensiteitsniveau van zijn training en het is de intensiteit die de resultaten voortbrengt. CrossFit is een programma met hoge intensiteit, maar we zijn er niet alleen op gericht om ten koste van alles sneller, verder of zwaarder te gaan. In plaats daarvan leggen we de nadruk op techniek, het belang van een goede uitvoering, consistentie en de beheersing van de beweging voordat we de intensiteit verhogen. We zorgen er ook voor dat de intensiteit in verhouding staat tot de fysiologische en psychologische toleranties van het individu en dat het niet uitmaakt wie de sportschool binnenkomt, zij zullen CrossFit doen. Dit betekent dat er voor elke beweging in een training een bedoelde stimulans is. Als een atleet een bepaalde beweging niet kan uitvoeren, zal de coach geen willekeurige vervanging aanbieden. In plaats daarvan biedt de coach een geschaalde optie die de beoogde stimulus behoudt en toegankelijk is voor de sporter. Op deze manier is CrossFit toegankelijk voor iedereen die het wil doen. Dit maakt CrossFit oneindig schaalbaar.

Dit zijn de sleutels tot het balanceren van veiligheid, effectiviteit en efficiëntie en zijn de noodzakelijke weg naar atletische ontwikkeling en langetermijnresultaten.

Kortom, het eenvoudige maar krachtige voedingsvoorschrift van CrossFit wordt gecombineerd met een algemeen-fysiek-voorbereidingsprogramma gebaseerd op functionele bewegingen en intensiteit. Dit recept kan worden aangepast om mensen van alle leeftijden en capaciteiten uit te dagen – een Olympische atleet of een oudere, chronisch zieke persoon met overgewicht die nog nooit heeft gesport.

Hoe dit ons onderscheidt

CrossFit onderscheidt zich van andere fitnessprogramma’s door het definiëren van stimulansen en resultaten. Het zijn precies deze definities en de elementen daarin die onze atleten een duidelijk en helder begrip geven van wat CrossFit is en de resultaten die ze zullen bereiken.

De methodologie is het mechanisme dat coaches in staat stelt het wat, hoe en waarom van CrossFit te begrijpen om de methodologie optimaal toe te passen op een individu in dienst van hun gezondheids- en fitnessdoelen. Het biedt ook een kader voor onze opleiding dat het ontwikkelen van professionele coaches een robuust, herhaalbaar en schaalbaar proces maakt.

Veel programma’s proberen bekende elementen van ons model op de markt te brengen – de ervaring van een community, knipogen naar intensieve trainingen of functionele fitheid – maar zonder onze methodologie kunnen ze niet dezelfde resultaten leveren. Ze zien het ecosysteem, maar begrijpen niet de kern van het systeem.

De kernel en de daaruit voortvloeiende methodologie zijn de kern van waarom we zo goed zijn in het produceren en voorspellen van resultaten. In feite hebben we nog niets gevonden dat in de buurt komt van CrossFit voor het produceren van een brede, algemene en inclusieve fitheid; voor het smeden van elite fitheid; en voor het voorkomen of omkeren van chronische ziekte zo veilig, effectief en efficiënt als CrossFit.

Het juiste doen om de juiste redenen

Onze standvastige toewijding aan onze methode en de resultaten ervan heeft ons tot een scheidsrechter van de waarheid gemaakt in een industrie die wemelt van de ‘get-fit-quick’-hacks.

Het belangrijkste is dat de bewezen effectiviteit van ons programma, dat voortkomt uit onze methodologie, onze coaches en affiliates, ons in staat stelt om daadwerkelijk levens te veranderen terwijl ze hechte, ondersteunende communities opbouwen die letterlijk, de wereld gezonder maken.

CrossFit biedt een uitnodiging aan voor iedereen die zich wil aansluiten bij een bloeiende community in een lokale box waar ook ter wereld – boxen gevuld met gewichten, rekken, touwen en ringen die atleten kunnen gebruiken om onder het toeziend oog van een ervaren trainer unieke uitdagende trainingen te voltooien die bestaan uit echt functionele bewegingen. Mensen van alle rangen en standen, oud en jong, fit en niet fit, trainen samen in dezelfde lessen met coaches die deze trainingen vakkundig aanpassen aan hun niveau en elkaar aanmoedigen tot nieuwe hoogtepunten.

We hebben dit allemaal gekregen. We hoeven het alleen maar niet te verknoeien.