Nevídaná účinnost: Pochopení metodiky CrossFit

Nicole Carroll, generální ředitelka CrossFit Training and Education

 

Metodika CrossFit je hnací silou naší nesrovnatelné účinnosti. Co tím myslím je:

Nejenže díky CrossFitu jsou lidé fit, ale pravděpodobně jsou fit rychleji a bezpečněji než díky jakémukoli jinému programu. Naše výsledky jsou univerzální, předvídatelné a opakovatelné. Naše metodika funguje pro každého, lze ji škálovat pro každého a výsledky se dostavují dlouhodobě.

Výsledky, které naše metodika přináší, jsou tím, co lidi ke CrossFitu táhnea coje na něm upoutá. Není to magie, je to prostě to, co se stane, když do toho dáte úsilí – výsledky se dostaví. A jakmile je jednou zažijete, chcete jich víc. Takto jsme udělali revoluci v našem odvětví a změnili životy milionů lidí – a změníme další miliony.

 

Jádro

CrossFit metodika je založena na první přesné, vědecky rigorózní definici fitness, a program přináší výsledky, které lze měřit a opakovat. naše metodika je souborem univerzálních principů a definic, které lze aplikovat v mnoha různých kontextech a které činí CrossFit přístupným jak pro sportovce, tak pro trenéra.

Stimul – co je CrossFit: neustále obměňovaný funkční pohyb prováděný s vysokou intenzitou v kombinaci s konzumací masa a zeleniny, ořechů a semínek, trochy ovoce, malého množství škrobu a bez přidaného cukru v množství, které podporuje cvičení, ale ne tělesný tuk.

Adaptace – čeho CrossFit dosahuje: zvýšení pracovní kapacity napříč časovými a modálními úkoly. Snaha o dosažení tohoto cíle je snahou o fitness a snaha o udržení pracovní kapacity po celý život je snahou o zdraví.

Tyto prvky jsou základem metodiky CrossFit a každý prvek jsme přesně a komplexně definovali – od pracovní kapacity přes kondici až po zdraví – v kvantifikovatelných termínech.

Tyto definice před CrossFitem neexistovalynaším přínosem pro fitness je, že jsme definovali fitness a zdraví způsobem, který lze měřit.

.

Tyto prvky, které tvoří základ metodiky CrossFit, jsme označili jako DNA CrossFitu a také jako jádro L1. „Jádro“ je termín vypůjčený z informatiky, který označuje základní součásti operačního systému počítače. Jádro je zásadní pro fungování počítače, poskytuje platformu pro software, který má být vytvořen specifický pro toto jádro, a je univerzálním rozhraním, které umožňuje mnoha různým uživatelům přístup k softwaru běžícímu na počítači. V tomto smyslu je jádro CrossFitu stejné. Je to základní znalost, díky které CrossFit funguje – pro různé lidi ve stejně rozmanitých kontextech.

Jádro – jak z hlediska podnětů, tak adaptace – umožňuje metodice CrossFit dosahovat pozorovatelných, měřitelných a opakovatelných výsledků. Je vědeckým základem a vysvětlením celého programu.

Uvedení do praxe

To, čemu říkáme “jádro”, by mělo být mnoha lidem povědomé, protože to je to, co učíme na certifikovaném kurzu CrossFit Level 1. Jeho prvky tvoří srdce toho, kdo jsme a co děláme. Je to naše severní hvězda.

Jádro také určuje naše metody; jak implementovat CrossFit. Poskytuje objektivní definice, které mohou trenéři použít v praxi, spolu smetodami pro implementaci:

• Variabilita v programování,
• Naše postupnost mechanika-konzistence-intenzita,
• Prahový trénink a technika,
• Naše výživová doporučení (jíst maso a zeleninu, ořechy a semínka, trochu ovoce, málo škrobu a žádný přidaný cukr),
• Škálování,
• Virtuozita v koučování, a více.

Jak vybudovat sportovce

Sportovní rozvoj CrossFit atleta vychází z provádění neustále se obměňujících funkčních pohybů prováděných vysokou intenzitou v kombinaci se správnou výživou. Každý z těchto prvků je pro optimalizaci kondice a zdraví rozhodující.

To, co jíme, je tak důležité, že výživa tvoří základ teoretické hierarchie vývoje sportovce, která poskytuje vysvětlení toho, jak by se měl atlet od základu budovat. Konzumace správných druhů potravin ve správném množství je způsob, jak maximalizovat všechny úrovně atletického rozvoje a je kritickou složkou dlouhověkosti a ochrany vašeho zdraví.

Další tři úrovně teoretické hierarchie rozvoje zahrnují funkční pohyby, které představují páteř tréninků a programování CrossFitu. Jedná se o bezpečné, přirozené pohyby, které kopírují vzorce svalové kontrakce vyskytující se ve sportu a každodenním životě. Bezpečně vytvářejí velké množství energie, využívají schopnost těla produkovat sílu a pohybovat se vysokou rychlostí díky svému pohybovému vzorci od středu těla ke končetinám a schopnosti přesouvat velké zátěže v kompletních rozsazích pohybu.

Postupem času povede dodržování našich výživových doporučení a metodiky ke zvýšení výkonu. Schopnost sportovce produkovat sílu určuje úroveň intenzity tréninku a je to intenzita, která nám dává výsledky. CrossFit je vysoce intenzivní program, ale nezaměřujeme se pouze na to, abychom se za každou cenu cvičili rychleji, déle nebo s těžší váhou. Místo toho zdůrazňujeme techniku, důležitost správné mechaniky a zvládnutí pohybu před zvýšením intenzity. Zajišťujeme také, že intenzita odpovídá fyziologické a psychologické toleranci jednotlivce a že bez ohledu na to, kdo vejde do tělocvičny, bude dělat CrossFit. To znamená, že pro každý pohyb v tréninku existuje zamýšlený stimul. Pokud sportovec není schopen provést určitý pohyb, trenér nenabídne náhodnou alternativu. Místo toho trenér nabídne škálovanou možnost, která zachovává zamýšlený stimul a je přístupná sportovci. Tímto způsobem je CrossFit přístupný každému , kdo ho chce dělat. To je to, co dělá CrossFit nekonečně škálovatelným.

To je klíč k vyvážení bezpečnosti, účinnosti a efektivity a nezbytná cesta ke sportovnímu rozvoji a dlouhodobým výsledkům.

Stručně řečeno, jednoduchý, ale účinný výživový předpis CrossFitu je kombinován s programem obecné fyzické připravenosti založeným na funkčních pohybech a intenzitě. Tento recept lze upravit tak, aby byl výzvou pro lidi všech věkových kategorií a schopností – olympijského sportovce nebo staršího, chronicky nemocného jedince s nadváhou, který nikdy předtím necvičil.

Jak nás to odlišuje

CrossFit metodika se od ostatních fitness programů liší tím, že se snaží definovat své podněty a výsledky. Právě tyto definice a jejich prvky poskytují našim sportovcům jasnou a zřetelnou představu o tom, co CrossFit je a jakých výsledků dosáhnou.

Metodika je mechanismus, který trenérům umožňuje pochopit, co, jak a proč v CrossFitu, aby mohli metodiku optimálně aplikovat na jednotlivce a sloužit tak jeho zdravotním a kondičním cílům. Poskytuje také rámec pro naše vzdělávání, díky němuž je rozvoj profesionálních trenérů robustní, opakovatelný a škálovatelný proces.

Mnoho programů se snaží prodávat známé prvky našeho modelu – zážitek z komunity, náznaky vysoce intenzivních tréninků nebo funkční fitness – ale bez naší metodiky nemohou přinést stejné výsledky. Vidí ekosystém, ale nerozumí jádru, které ho pohání.

Jádro a metodika, která se z něj zrodila, jsou jádrem toho, proč jsme tak dobří v dosahování a předvídání výsledků. Ve skutečnosti jsme dosud nenašli nic, co by se CrossFitu blížilo v dosahování široké, všeobecné a inkluzivní kondice, v budování elitní kondice a v odvracení chronických onemocnění tak bezpečně, účinně a efektivně jako CrossFit.

Správná věc ze správných důvodů

Náš neochvějný závazek vůči naší metodice a výsledkům, které přináší, z nás udělaly arbitra pravdy v odvětví plném rychlých řešení.

A co je nejdůležitější, ověřená účinnost našeho programu, která se zrodila z naší metodiky, umožňuje našim trenérům a affiliates skutečně měnit životy a zároveň budovat pevně semknuté, podpůrné komunity, které doslova dělají svět zdravějším.

CrossFit nabízí otevřenou pozvánku všem, kteří mají zájem připojit se k prosperující komunitě v místní tělocvičně kdekoli na světě – v tělocvičnách plných závaží, stojanů, lan a kruhů, které mohou sportovci využívat k absolvování jedinečně náročných tréninků složených ze skutečně funkčních pohybů pod bedlivým dohledem zkušeného trenéra. Lidé ze všech společenských vrstev, staří i mladí, zdatní i bez kondice, trénují společně na stejných trénincích s trenéry, kteří tyto tréninky přizpůsobují jejich úrovni, a vzájemně se povzbuzují k novým výkonům.

Toto všechno nám bylo dáno. Jediné, co opravdu musíme udělat, je nepokazit to.