无与伦比的功效：了解 CrossFit 方法论

Nicole Carroll，CrossFit 培训和教育部总经理

 

CrossFit 方法是我们无与伦比的功效的驱动力。我的意思是：

CrossFit 不仅能让人变得健康，而且可以说我们比其他任何项目都能更快、更安全地让他们变得健康。我们的结果具有普遍性、可预测性和可重复性。我们的方法适用于每个人，可以扩展到任何人，并且结果会长期累积。

我们的方法论带来的结果是将 人们吸引到 CrossFit 并让他们着迷的原因。 这不是魔术；这正是您投入工作时发生的事情——结果随之而来。 一旦你体验了它，你就会想要更多。这是 我们如何彻底改变了一个行业并改变了数百万人的生活——并将改变更多的人。

 

核心

CrossFit 的方法论建立在 第一个精确、科学严谨的强健定义，并且该训练计划会产生可以测量和复制的结果。 我们的方法是一套通用的原则和定义，可以应用于许多不同的环境，并使 CrossFit 为运动员和教练所用。

刺激——什么是 CrossFit： 以高强度执行不断变化的功能性运动，结合吃肉和蔬菜、坚果和种子、一些水果、少量淀粉，并且不吃添加糖，保证摄入量来支持训练但不增加身体脂肪。

适应——CrossFit 的成就: 提高横跨广博时间和模式域的做功能力。追求这个目标就是追求强健，追求终生维持稳定的做功能力就是追求健康。

这些要素是 CrossFit 方法论的基础，我们已经以可量化的方式精确而全面地定义了每个要素——从做功能力到强健再到健康。

这些定义在 CrossFit 之前并不存在.我们对健身界的贡献在于我们以一种可以衡量的方式定义了强健和健康。

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我们将构成 CrossFit 方法论基础的这些元素称为 CrossFit 的 DNA，也称为 L1 内核。 “内核”是从计算机科学中借用的一个术语，指的是计算机操作系统的核心组件。内核是使计算机工作的基础，它为特定于该内核的软件创建提供了一个平台，并且是一个通用接口，允许许多不同的用户访问在计算机上运行的软件。 从这个意义上说，CrossFit 内核是相同的。 它是使 CrossFit 发挥作用的基础知识——适用于处于同样不同环境中的各种人。

核心——在刺激和适应方面——使 CrossFit 方法能够产生可观察、可测量和可重复的结果。它是整个程序的科学依据和解释。

付诸实践

我们所说的“内核”对于很多人来说应该很熟悉，因为这是我们在 CrossFit 一级证书课程.中教授的内容。它的元素构成了我们是谁和我们做什么的核心。它是我们的北极星。

内核也决定了我们的方法；如何实施 CrossFit。 它提供了培训师可以在实践中使用的客观定义以及实施方法：

• 在计划制定中体现多样性,
• 我们的保持动作机制-一致性-强度的章程,
• 阈值训练和技术,
• 我们的营养建议 （吃肉和蔬菜，坚果和种子，一些水果，少量淀粉，不加糖），
• 降阶,
• 教练的精湛技艺， 和更多。

如何培养运动员

CrossFit 练习者的运动能力发展来自不断变化的高强度功能性运动并结合良好的营养。这些元素中的每一个对于优化强健和健康都是至关重要的。

我们吃什么非常重要，以至于营养构成了运动员发展理论层次的基础，它解释了应该如何建立运动能力。以适当的数量食用正确类型的食物是我们最大限度地提高运动发展水平的方式，也是长寿和保护健康的关键组成部分。

这 发展理论层次结构中接下来的三个层次包括功能性运动 代表 CrossFit 锻炼和编程的骨干。这些是安全、自然的运动，可复制运动、战斗和日常生活中的肌肉收缩模式。它们安全地产生大量的力量，利用身体产生力量和高速运动的能力，这是由于它们的核心到四肢的性质以及在整个运动范围内移动大负荷的能力。

随着时间的推移，坚持我们的营养建议和方法将导致功率输出增加。运动员产生力量的能力决定了他们的锻炼强度水平，而正是 强度产生了结果.。 CrossFit 是一项高强度计划，但我们并不仅仅专注于不惜一切代价移动得更快、更远或更重。相反，我们强调技术、适当的力学的重要性，以及在增加强度之前运动的一致性和熟练程度。我们还确保强度与个人的生理和心理承受能力相关，无论谁走进健身房，他们都会进行 CrossFit。这意味着锻炼中的每个动作都有预期的刺激。 如果运动员无法执行特定动作，教练将不会提供随机替换。相反，教练将提供一个比例选项，以保留预期的刺激并且运动员可以使用。 这样， 任何想做的人都可以接触到 CrossFit。这就是 CrossFit 无限扩展.的原因。

这些是平衡安全性、有效性和效率的关键，也是运动发展和长期成果的必要途径。

总之，CrossFit 简单而有效的营养处方与基于功能性运动和强度的一般身体准备计划相结合。可以调整此处方以挑战所有年龄和能力的人——奥林匹克运动员或以前从未锻炼过的年老、超重、患有慢性病的人。

这如何让我们与众不同

CrossFit 的方法不同于其他健身计划，因为它致力于定义刺激和结果。正是这些定义及其中的元素，让我们的运动员对 CrossFit 是什么以及他们将取得的成果有一个清晰而独特的理解。

方法论是一种机制，它使教练能够理解 CrossFit 的内容、方式和原因，以便将方法论最佳地应用于个人，以实现他们的健康和健身目标。它还为我们的教育提供了一个框架，使培养专业教练成为一个稳健、可重复和可扩展的过程。

许多项目试图推销我们模型中熟悉的元素——社区体验、高强度锻炼或功能强健——但如果没有我们的方法，它们就无法提供相同的结果。 他们看到了生态系统，但不了解驱动它的内核。

内核和由此产生的方法是我们如此擅长产生和预测结果的核心。事实上，我们还没有找到任何与 CrossFit 相近的东西来产生广泛的、普遍的和包容性的适应性；为锻造精英健身；并像 CrossFit 一样安全、有效和高效地避免或逆转慢性疾病。

正确的理由做正确的事

我们对我们的方法及其产生的结果的坚定承诺使我们在这个充斥着急功近利趋势的行业中成为真理的仲裁者。

最重要的是，我们的计划源于我们的方法论，经证实的功效使我们的教练和授权场馆能够真正改变生活，同时建立紧密联系的支持社区，从字面上看，这使世界变得更健康。

CrossFit 公开邀请任何有兴趣加入 世界各地本地场馆里 蓬勃发展的社群的人——场馆里装满了重量、架子、绳索和吊环，运动员可以在一个娴熟的教练指导下完成由真正功能性动作组成的独特挑战性训练。各行各业的人们，无论老少，无论身体健康还是身体虚弱，都在教练指导下一起进行相同的训练，教练会巧妙地调整这些训练以适应他们的水平，并为达到新的表现水平而互相欢呼。

我们一直都是如此操作。真正需要关注的就是不要本末倒置。